Una de las cosas a las que recurren las personas para sentirse mejor por fuera, por dentro y otras para perder esos kg de más, es hacer deporte, o por lo menos moverse algo más de lo que suelen hacer. Hablaré un poco del beneficio de hacer deporte, aunque solamente sea porque a uno le gusta, y también las calorías que podemos perder al practicar los distintos deportes.
HACER EJERCICIO
Comer de más y ser sedentario te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve grisácea y pálida por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresado o desvelado también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar haciendo ejercicio, pues te ayuda a:
- Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
- Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
- Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
- Controlar el apetito y el aumento de peso.
- Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.
BENEFICIOS FÍSICOS
-Órganos: fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
-Músculos: aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
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: incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
: incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
-Funciones: hacer funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
-Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
-Resistencia: disminuye tu frecuencia cardíaca, mejorando tu resistencia y condición física.
PREVIENE ENFERMEDADES
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:
-Cardiovasculares: disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
-Diabetes: reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
-Cáncer: disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
-Artritis: mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar.
-Disminuye el estrés: reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
-Agudiza tu mente: aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
-Produce bienestar: estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
-Te entretiene: te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
A FALTA DE EJERCICIO
Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones; las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual.
Si alguna razón te impide practicar deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:
-Fuera de casa: usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu ciudad; pasea a tu perro con más frecuencia y durante más tiempo....
-Dentro de casa: pasa menos tiempo frente a la televisión y ordenador; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con botellas de agua para fortalecer tus músculos; sube o baja uno o varios escalones durante 30 minutos...
CALORÍAS QUE SE QUEMAN CON DISTINTAS ACTIVIDADES
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
TIPO DE EJERCICIO | GASTO CALÓRICO |
Pasear | 150 calorías |
Caminar rápido | 250 calorías |
Correr | 325 calorías |
Footing | 400 calorías |
Bailar | 190 calorías |
Tareas domésticas | 130 calorías |
Aerobic | 180 calorías |
Bicicleta | 230 calorías |
Natación | 290 calorías |
Fútbol, baloncesto | 260 calorías |
Voleyball | 190 calorías |
Subir escaleras | 410 calorías |
Bajar escaleras | 210 calorías |
Trabajar sentado (administrativos, estudiantes…) | 60 calorías |
Tenis | 260 calorías |
Patinar | 310 calorías |
Artes marciales | 360 calorías |
Fitness (aparatos y pesas) | 180 calorías |
